co zabrac na silownie

[...] po silowni pewnie by polemizowalo 90% forumowiczow:) )? Ja cwicze ketlami ze wzgledow praktycznych. Ketle zajmuja malo miejsca, sa niezniszczalne i mozna je wszedzie zabrac. Chocby zeby pocwiczyc na dworzu czy wyjezdzie. Wachlarz cwiczen ketlami jest niewyczerpany. Jednorazowy koszt zakupu ketli to karnet na silownie. Poza tym podobaja mi [...]

Podsumowanie kwartału (23.03 – 30.06) Bardzo się cieszę, że trafiłam na to forum. Te trzy miesiące okazały się czasem sporej przemiany. W kwestii wymiarów i wagi nie tak spektakularnej jakbym spodziewała się tego jakiś czas temu podejmując jakąkolwiek dietę. Jednak wiele zmieniło się w mojej głowie i to jest dla mnie ogromny postęp :) Pomiary: [...]

Franco Columbu - wspomnienia z plaży kulturystów Szok kulturowy! Gdy po raz pierwszy przybyłem do Stanów Zjednoczonych byłem mistrzem trójboju, więc byłem najsilniejszym gościem jakiego znałem. Pamiętam pewien dzień w Gold's gdy ćwiczyłem klatkę i wykonywałem na początku bench press, a następnie skos. Założyłem 315 i próbowałem na skosie zrobić 8 [...]

Swego czasu to przetłumaczyłem. Bez cenzury. Dave Tate - wywiad "Zdałem sobie sprawę, że moje pytania nie mają znaczenia. On miał tak dużo do powiedzenia..." - napisał we wstępie wywiadu Nate Green. Zostałem skurczybykiem z którym nie chciałbyś mieć do czynienia Miałem przypiętą etykietę dzieciaka, które ma problemy w nauce i miało do czynienia z [...]

Dziś postanowiłam wybrać się na bieg w terenie wokół jeziorka. Wolę jednak ruszać się na powietrzu z rana, cieplej i widać podłożę;p. Jedno okrążenie z tego co pamiętam, ma ok. 700m. jutro odkurzę sensor i dokładnie zmierzę. Tempo było różne bo mój czworonóg jak nigdy załapał jakąś dziwną fazę i uciekał:). Trening trwał 42'. 1 okrążenie- szybki [...]

DZIEŃ 73 - ŚRODA, 23 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 10 (73) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:55 - WPC 80% (10g) 8:25 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), pomidor, fasola szparagowa 11:25 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (10g), fasola szparagowa [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 8/8/8/8 8/8/8/8 8 x MC 8/7/6 + MC+5kg MC klasyk 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 5x170kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x85kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x105kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg [...]

Kolejny, zwykły, nudny dzień nietreningowy. Jednak jutro na siłownię ruszam rano, na godzinę 9. Co myślicie o tym, by śniadanie zostawić normalnie (po nim porcja kreatyny - tak, jak normalnie przed treningiem), bezpośrednio po siłowni shake, w domu standardowy posiłek potreningowy, później drugie śniadanie i reszta posiłków normalnym cyklem? Co [...]

DZIEŃ 105 - 15.01.2012 Niedziela HASŁO DNIA: * Wierzyć, lecz nie w to w co wszyscy wierzą - w siebie, wtedy Ciebie nie zwyciężą! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO niedziela wiec nie ma co późno jechać na siłownie tylko wcześniej sie zabrać i jazda zjadłem 2 posiłki i pojechałem na trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 [...]

chociaż mistrzynią w tym zakresie i tak jest wrong hem? ja? miewam rozne strategie, generalnie jestem nadeta, wiec mlodziency nawet nie probuja zabrac mi sztangi albo bakaja cos niesmialo na co warcze cos w stylu 'spyerdalaj, mam jeszcze 2818229 serii'. ostatnio spedzilam mlodzienca z maszyny do podciagania, bo wypoczywal na niej gdy sama [...]

Zanim ruszyłem na siłownię potrafiłem podciągnąć się zaledwie 2 razy przy wadze 60kg%-) było to dla mnie tak irytujące, że powiedziałem sobie czas zabrać się za siebie..bolało kiedy kumple podciągali się po 10-12 razy , a ja patrz wyżej :) Kombinowałem nieziemsko z tymi podciągnięciami i kiedy przy wadze 120kg dałem radę x13 byłem [...]

Wtorek 26.07.2011 Dziś trening Lafay’a. Po dwóch posiłkach poszedłem ćwiczyć. Samopoczucie i nastawienie jak najbardziej pozytywne z nastawieniem , że choćby się paliło to wszystko wykonam tak jak w planach. Było ciężko i muszę przyznać , że to był jeden z najcięższych dni w mojej karierze kiedy to wybrałem się na siłownie ;) 11 [...]

[...] tak z netu wzielem DIETA 1. wiejski + dzem+ razowiec + 2 jajka 2. 2 jajka + 3 bailka + razowiec + dzem +orzechy 3. serek tsm+ kasza kuskus + piers +warzywo to taki maly posilek 4. kasza kuskus + piers + warzywa 5. ma miescie zjadlem bo zapomnialem pojemnika z pokarmem zabrac na trening hinczyk kurak w pieprzu z ryzem nawet dobre 6. ser bialy

Siemka Perez.Ładne zdjęcie ze str.33,widać,że ładnie fat z Ciebie schodzi,poprawa jest na duży plus,sylwetka zamienia się powoli na kulturystyczną. ważna jest kondycja którą chce wyrobić na siłowni jestem tylko z racji redukcji co będzie potem nie wiem :/ narazie chce być szybszy, mieć mocniejszy cios...co Ty wogóle piszesz???kondycja na [...]

Dzień 17 Plecy+Kaptury+Przedramię 1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4serie max (Rozgrzewacze) 10 10 10 10 2)MARTWY CIĄG 3seire 12 10 8 Zapomniałem pasa na siłownie zabrać więc robiłem stałym ciężarem 70kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT )Zrobiłem do przodu i do tyłu:Tutaj zrobiłem małą [...]

Hej Asiu, jak miło, że jesteś };-) 8-) Poważne zmiany zaszły - powrót do Polski to była stosunkowo spontaniczna decyzja czy długo planowana? Dlaczego zdecydowałaś się akurat na keto? W ramach eksperymentu? Kibicuję, jak zawsze! Hej Miss!};-) Na powrót do Polski zebrało się kilka czynników i osobistych i rodzinnych, ale nie żałuję że podjęłam taką [...]

Paula no przynajmniej pierwsze 10 %-) Potem już ciężko mówić o świeżości }:-( A tak poważnie to to chodziło mi o kontrolę ruchu,którą lubię czuć i teraz coraz lepiej to wychodzi :-) 25.06 DNT Trening: Miękkie nogi Czas: 11:04 Komentować nie trzeba, kto robił ten wie %-) Dieta: 120/60/220 To był dzień podróży,więc było bardziej [...]

Melduję się w poniedziałek, już po treningu i trzech posiłkach. Podbiłam kaloryczność do 1700, wliczam tylko te nieco bardziej kaloryczne warzywa, sałacie i szpinakowi dałam spokój :) Przez ostatni tydzień moja waga spadła ponad kilogram, trochę za dużo. Podniosłam białko do 120, dodałam węgle w nadziei, że to mi podniesie poziom energii. Dam temu [...]

Co zebrać ze sobą na siłownie? Spakuj w plecak: krótką koszulkę, krótkie spodenki, ręcznik, klapki, mydło, buty sportowe (mogą być też zwykłe halowe) i dużą butle wody (oczywiście nie bierz baniaka 5l :D). Po treningu się umyj. p****** zdanie innych ludzi, serio. Rzadko faceci przychodzą tam żeby pośmiać się z amatorów, raczej na siłownie się [...]

[...] na therme ale wyjezdzam za okolo miesiac na wakacje i dlugo mnie nie bedzie, jade za granice, nie oplaca mi sie kupowac pudelka thermy, w 3 tygodnie nie zuzyje, a ze soba zabrac nie moge, nie zaryzukuje przewozu przez granice. Wracam dopiero koniec sierpnia.Powiem tylko tyle ze zaluje ze nie wpadlem na ten post jakies 2-3 miesiace temu kiedy [...]